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餐前1杯水、拍痧除湿气!医师3撇步消水肿、告别棉花糖身材

陈信宏中医师 2022-10-03 | 浏览数 1,551 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/陈信宏中医师】大家不知道有没有这样的经验,每每在家族聚餐或是朋友叙旧后的肆无忌惮吃喝后,隔天起床后发现身体出现严重水肿,眼周、脸部都泡泡肿肿的,甚至连腰间的肉肉们,也默默的发育成长起来了,转瞬就多长了1、2公斤…。

来来来,阿信医师下面有3个小技巧,帮助减少让身体曝露于高咸度、高糖度、高油度等高精致危险场域,大家袪除身体的湿气,增加血液循盏。
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秘诀一、餐前饮水,慎选食材。



水肿?肥胖!真相永远只有一个!

当个体吃进来的食物热量,高过于代谢所需的热量,就会肥胖,同理可证,当我们创造出“热量赤字”的环境时,身体自然而然也就会慢慢的变瘦下来!

阿信医师建议,进食时间建议不宜低于 20 分钟,细嚼慢咽,每餐前,也建议可以酌量饮用 200~250 mL 的水份,待 5~10 分钟之后,再开始进食,都可以大大的减少短时间内食入过多的食物,造成身体的代谢负担。

食材挑选上,也应尽量以蔬菜类为主,其次才是蛋白质,(肉品可选择白肉为主),淀粉的摄取以低 GI 食材为佳。并应以水份 -> 蛋白质 -> 蔬菜类 -> 淀粉类,的饮食顺序,最能达到代谢控制的目标,减少身体摄入高过于身体所需的能量,并应保持适度运动与良好作息,维持体态轻盈就能水到渠成。



秘诀二、适度刮痧,袪湿清热。



中医一般认为,不通则瘀,通则不瘀,透过刮痧能有助于气血通畅,还能有助排除肌表过多的水份,透过刮痧可适时给予侷部刺激,而造成“出痧”的现象,侷部组织会因为刮痧的过程而产生组织间的挤压,并能调整侷部的血液灌流,进而达到再造再生的效果。

该如何刮痧呢?

事前预先准备好器具,依照顺序,即可自己或由家人在适当的部位刮痧。


先将润滑介质均匀涂擦于肌肤表面,,

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,将刮痧工具与皮肤呈 90 度角,单一方向,中间至两旁、由上至下的方向,每次操作约以 5~10 公分距离垂直刮拭,大约 15~20 次,力度讲求适当和缓,用力均匀,并应以患者能耐受为度。PS:若是体弱者、小儿、或长者,应该以相对较轻的力道刮拭。

秘诀三、大面积处,拍痧袪湿。



拍痧,是属于自然疗法的物理击式疗法,透过侷部的敲击,进而达到“表皮或是浅层皮肤”附近的微血管受损,能协助袪除肌表的水气,组织间的液体也会因拍打而受到波动影响,达到增加血循与水份代谢的效果。

什么是拍痧呢?

目前市面上买得到的拍痧棒,有许多型态,传统的拍痧棒是由修整过竹条细节排列组合而成。

长度约 50 cm,总共有 50 支与一组的,也有 66 支为一组的,排列方试以细竹条中间面在内侧,往外侧两面堆叠而成,成束后的痧棒会再适度调整,让痧棒更圆更有弹性,竹节之间也比较有空间滑动,最后会在竹条的两端以束套或是胶绳固定防止松脱。

该如何拍痧呢?

应针对较大面积的肌表,如大腿外侧、臀部微笑线等,较为大片式肌肉丰厚处,透过适度轻柔敲击,有助于舒筋通络,除湿消肿的成效。

每一次,单一部位,局部敲打 5~10 下就要更换部位。中医一般认为,所谓“痧”,就是微血管破裂后血液从微血管流出的皮下出血(瘀青),并不是所有的手法都必需要出痧的~只有在血液循环不好或是有热症的地方,才比较容易出痧。

阿信医师贴心提醒,居家操作一定都要注意力道,请自己施作,减少他人敲打后力道过猛而造成伤害!所以千万不要过多暴力拍打,减少身体自讨皮痛,因此,不论是刮痧或是拍痧,乃至于是其他的自然冲击式物理疗法,方法与力道都应适当适量,过犹不及。

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作者介绍:陈信宏中医师,现任:幸福翰医堂中医主治医师。经历:林口长庚纪念医院中医部医师、嘉义长庚纪念医院中医科总医师、台湾大学生物技术研究中心讲师。 阿信中医师·陈信宏粉丝团

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