欧博客户端下载(www.aLLbetgame.us):不只减肥!韩家医科教授:这样走路降43%流感、伤风机率

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, 读给您听 powered by Cyberon 【吴文哲报导】以为上健身房很穷苦?想减肥又不想花大钱?随着疫情延烧、群聚流动削减,韩国研究发现,“走路”就是最好的运动方式,不只能够脱节肥胖,甚至还能匹敌病毒威胁。

走路健身 减肥又能预防流感



走路是有氧运动的代表,能够消耗脂肪与碳水化合物,转化成为能量。一样平常走路所消耗的热量,每小时约莫240大卡,若是是快走的话,则会增添到300大卡以上。江北三星医院家医科教授姜再宪(강재헌,音译)示意:“无法透过饮食脱节腹部肥胖的患者中,有许多人透过执行天天一万步到达目的,甚至连高血脂症、脂肪肝及动脉硬化都改善了。” (编辑推荐:不用走万步!三个看法让你走路3分钟就能提升新陈代谢)

除此之外,走路也被证实,能够有用降低流感威胁。姜教授指出,已往曾经有研究在流感肆虐的时代观察1000位民众,发现每周走路五天、每次走跨越20分钟的族群,罹患伤风、流感的机率比其他人低43%,就算熏染后的症状也会相对稍微,时代也会更短。他也弥补:“这是由于走路能让免疫细胞增添,提升匹敌病毒的免疫力。”

走若干才够?韩专家:45分钟以上,每周3~4次



不外就算是单纯的走路,实在也有能增添效率的方式。除了让两脚小腿保持11字的姿势,自己的身高减掉100公分则是建议步幅,另外在走路的历程中,腹部与 *** 也要着力,而且仰面挺胸。至于走路时的衣着,富平活力医院院长王培建(왕배건,音译)则建议:“最好是穿着厚棉袜,以及衬底厚实的运动鞋,才气缓冲接触地面时的袭击,而且阻止受伤。” (编辑推荐:脚麻脚冷、腰臀疼痛,当心脊椎管狭窄症!医:走路最能舒缓)

若是是希望透过走路减肥,汉阳大久利医院复健科医师韩晟勋(한승훈,音译),则建议可以先从在平展地面走10~20分钟最先,之后逐渐增添。至于要走若干,江南圣佛兰斯医院复健科医师朴允吉(박윤길,音译)示意:“最好每周能走3~4次,每次45分钟以上,距离约莫3公里,才气到达运动的目的。”

参考资料:
  1. [건강한 가족] 따로 운동하기 힘든가요? 일상 속 걷기로 운동 효과 누려요
  2. ‘집콕’하지 말고 하루 45분 이상 3㎞만 걸어도…

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