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鹤岗房屋出租:深蹲锻炼中,许多人都会出现这种情况!引起的原因是什么?

时间:3个月前   阅读:80   评论:1

(不)得不说深蹲是一个非常好的动作,(无论是进行杠铃深蹲还是哑铃深蹲或者无负重深蹲),(还是其他方式进行深蹲),<{这}个动作>可以说有“「无数种」”【方法去进阶产生不同的效果】,《比如》: 从无负重简单的深蹲到[负重哑铃高脚杯深蹲。「能够增加自身的最大力量和肌肉爆发力」,<灵活性和身体的平衡性都会得以提高>。

「在做深蹲锻炼中」,{有一点经常被提及}的,“那就是”“butt wink”,【也就是我们常说的】“【屁股眨眼】”。“也许有人会有所以疑问”,{从字面上很不好理解},{{这}到底是什么}呢? 从动作上[, 被人们理解为[“ 卷臀[”,{一般在深蹲接近底部的时候},「臀部会向下和向前卷曲」(《骨盆后倾》,〖并且轻微翻转〗), ‘会使得’(【腰】)椎轻微的屈曲[, 让脊椎失[去自然中立位置。

{如下图所示},{虚线表示脊柱位置}:

【屁股眨眼】会带来什么危害?

“轻一点程度会”给训练者带来下背酸痛,〖如果长期{这}样下去〗,‘那么会引起(【腰】)间盘突出’。「如果在进行负重深蹲的时候」,<重量足够大>,自身又出现了【屁股眨眼】的<问题>,“那么”也可能导致关《节》处骨折。‘伴随而来的还有骨盆翻转导致脊柱姿态变形’,【增加下背部压力】,【长期下去】,“会影响运动的稳定性”,(增加受伤的机率)。【骶】髂关《节》<问题>也会受到影响,「因为一旦负重的压力超过了」韧带承受的能力,‘你的【骶】髂关’​​{《节》就会非常的不舒服了}。

【屁股眨眼】带来较重的危害: 造成急性(【腰】)椎损伤[。 {这}一点[特比对于平时久坐并且坐姿不正确的人来说更为严重。{另一个原因也有可能是负重过大},“盲目的加大深蹲的负重”,「甚至身体已经承受不了更大的重量还在增」加负重。 那么在做深蹲的时候[,‘会使得’““加速度””<过快>, 特别容易引起急性(【腰】)椎损[伤。「(【腰】)部以」4(【腰】)5《节》、(【腰】)5【骶】1<为主>,{这}2〖个位置挨着坐骨神经〗,{一旦受伤},【那么无疑带来的疼】痛会让人痛不欲生。

【在健身房中经常看到一些朋友】,【特】别喜欢发朋友圈晒自己健身的过程。“在没热身的情况下”,「让自己的小伙伴帮忙拍照」,“而自己又用上大重量并且快速做杠铃深蹲”,『每次深蹲到底都会出现』“butt wink”, 不得不说[,{这}样的做法就是拿自己的健康在开玩笑,“太危险了”。<我在理奉劝各位>,《如果健身只为摆拍》,《那么就别锻炼了》,【千万别拿自己的健康开玩笑】!

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网友评论

  • 2020-07-01 00:06:22

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